La sensació d’inflor abdominal, el cansament constant o les digestions pesades s’han convertit en problemes cada vegada més habituals. Moltes persones conviuen amb aquesta sensació de malestar gairebé diària sense relacionar-la amb petits hàbits quotidians que poden estar afavorint processos inflamatoris de baixa intensitat. Precisament sobre això ha volgut posar el focus la nutricionista Micu Moreira, que ha compartit diverses recomanacions senzilles per ajudar el cos a funcionar millor sense necessitat de seguir dietes extremes ni canvis impossibles.
Segons explica l’especialista, el cos necessita descans digestiu, estabilitat i rutines més naturals per mantenir un bon equilibri intern. I bona part d’aquests hàbits es poden incorporar fàcilment al dia a dia.
1. Donar descans al sistema digestiu
Un dels principals consells és deixar prou temps entre l’últim àpat del dia i el primer del matí. Moreira recorda que l’intestí necessita períodes sense menjar per activar el que es coneix com a “complex motor migratori”, un mecanisme natural de neteja digestiva.
Quan es sopa molt tard o es menja constantment al llarg del dia, aquest procés es veu alterat i poden aparèixer inflamació, desequilibris de la microbiota o digestions més pesades. Per això recomana intentar deixar entre 12 i 14 hores entre el sopar i l’esmorzar i evitar sopar just abans d’anar a dormir.
2. Les espècies amb efecte antiinflamatori
La nutricionista també destaca el paper de certes espècies com el gingebre, la cúrcuma, la canyella o el pebre negre. Aquests aliments contenen compostos bioactius amb efecte antioxidant i antiinflamatori que poden ajudar a modular la resposta del sistema immunitari.
Substàncies com la curcumina o els gingerols també s’associen amb una millor funció hepàtica i amb processos de recuperació muscular i articular. Incorporar aquestes espècies habitualment a la cuina és una de les maneres més simples d’afavorir aquest efecte protector.
3. La importància del magnesi i la vitamina D
Entre els nutrients que considera clau també hi ha el magnesi i la vitamina D. El magnesi participa en funcions musculars, nervioses i immunològiques i intervé directament en la regulació dels processos inflamatoris.
La vitamina D, per la seva banda, contribueix a modular el sistema immunitari i ajuda a mantenir una resposta inflamatòria equilibrada. Uns nivells baixos d’aquesta vitamina s’han relacionat en diversos estudis amb més fatiga i pitjor salut metabòlica.
4. Evitar els grans pics de glucosa
Un altre dels hàbits que recomana Moreira és controlar les pujades brusques de sucre en sang. Les farines refinades i els carbohidrats consumits sols poden provocar pics ràpids de glucosa i insulina que acaben afectant l’energia i afavorint la inflamació.
Per reduir aquest efecte, la nutricionista proposa un gest molt simple: canviar l’ordre dels aliments durant els àpats. Primer verdures, després proteïnes i greixos saludables i, finalment, els carbohidrats. Aquest petit canvi ajuda a fer que la glucosa augmenti de manera més gradual.
5. Prioritzar aliments reals
Finalment, Moreira insisteix en la importància de basar l’alimentació en productes frescos i poc processats. Una dieta rica en ultraprocessats acostuma a aportar sucres, grasses de baixa qualitat i additius que poden alterar la microbiota intestinal i afavorir processos inflamatoris sostinguts.
En canvi, fruites, verdures, cereals integrals i aliments rics en fibra aporten antioxidants i micronutrients que contribueixen a mantenir un millor equilibri digestiu i metabòlic.
Més que buscar solucions ràpides, la nutricionista defensa recuperar hàbits senzills i sostenibles. Perquè, segons recorda, la inflamació no apareix de cop: es construeix a poc a poc amb petites rutines quotidianes. I precisament per això, també es pot començar a reduir amb petits canvis mantinguts en el temps.
