Hi ha aliments que dificulten que puguis adormir-te i, en canvi, n’hi ha d’altres que et donen son. D’entre els que proporcionen son pràcticament tots tenen una característica en comú: que afecten la producció de melatonina, l’hormona encarregada de facilitar la son, a partir del procés regulador del ritme circadiari. A major producció de melatonina, més son.
I ‘Ok Diario’ ha elaborat una llista amb alguns d’aquests aliments que ens donen son:
- Plàtan: és ric en fibra i en hidrats de carboni, i no només genera sensació de sacietat, sinó que el seu triptòfan augmentarà els teus desitjos d’anar al llit.
- Cireres: ideals com a postres o dins d’una recepta agredolça, són un dels aliments amb major concentració de melatonina. Sobretot, la varietat Montmorency sense sucre extra.
- Ametlles: són una excel·lent opció per a substituir aquests snacks una mica més nocius que impedeixen el bon descans. Encara que és millor menjar poques per a no excedir-nos en greixos.
- Lactis: els lactis en general, però més que res els formatges, milloren l’absorció del triptòfan, contribuint a aquesta pesadesa de parpelles que farà que t’adormis immediatament.
- Cereals integrals: alternatives com el blat, el blat de moro, la civada o el propi arròs són fonts naturals de triptòfan. A més, són ideals per a la relaxació corporal.
- Dàtils: molt freqüents en cultures com les del Mitjà Orient, els dàtils són un poderós somnífer per als amants dels dolços que volen deixar enrere l’estrès setmanal.
- Pinya: si de fruites es tracta, les cireres i les pinyes han d’estar entre les teves primeres cerques per a calmar-te, i anar al llit tranquil.
- Llavors de sèsam i de xia: ingredient perfecte per a una amanida lleugera a la nit, les llavors de sèsam i de xia es complementen amb tots els anteriors aliments.
